No hay nada que te devuelva las fuerzas y la paz como dormir. Y es esta costumbre la que hoy día resulta uno de los grandes problemas del siglo, porque es recurrente escuchar a mucha gente decir que casi no duerme, o que al salir tarde de su trabajo, el cansancio le impide dormirse rápido.
Dormir es la costumbre humana más estable existente en el transcurrir de todos los tiempos, tan necesario como respirar o comer, por lo que las consecuencias de no hacerlo de manera adecuada, van desde mantenerse todo el día irritable, fatigado, con falta de concentración, estrés, hasta consecuencias más drásticas como vulnerabilidad para enfermedades mentales (ansiedad, depresión etc…) e incluso consecuencias letales.
Así lo afirma la doctora Yasury Borromé De Casilla, médico psiquiatra-psicoterapeuta, quien adelanta que las alteraciones del patrón del sueño, es uno de los síntomas primarios en prácticamente todas las enfermedades mentales, pero también un estresor para desencadenar alguna de estas.
Menciona cómo adquirir buenos hábitos para dormir, puede ser suficiente para poder lograr reestructurar la arquitectura del sueño de manera adecuada, pero si posterior a estos cambios aún continúan las dificultades, sería necesario un especialista en él área.
Borromé, quien es además especialista en intervención en crisis y traumas, con su consulta en el Centro Vida y Familia, detalla lo que llama un llistado estandarizado de que hacer y que no para una buena higienización del sueño.
De esta lista se deben escoger un máximo de tres áreas problemáticas a la vez, ya que algunas conductas son difíciles de cambiar y esto pudiera acarrear no adherirse a los cambios propuestos.
Un Apunte
¿Qué hacer?
• Mantener horarios regulares de irse a dormir y despertar.
• Si se tiene hambre tomar algo ligero antes de ir a dormir.
• Mantener un programa de ejercicio físico regular.
• Darse un tiempo de tranquilidad de 1 hora aproximada antes de acostarse.
• Si se está preocupado por algo al ir a la cama, escribirlo. Ya se ocupará de ello en la mañana.
• Mantener la habitación: fresca, a oscuras y en silencio.
¿Qué no hacer?
• Hacer siestas.
• Mirar el reloj para saber lo malo que es el insomnio.
• Hacer ejercicios inmediatamente antes de ir a la cama para quedar exhausto.
• Mirar televisión en la cama cuando no se puede dormir.
• Tomar una comida copiosa antes de acostarse.
• Beber café por la tarde o por la noche.
• Fumar un cigarrillo si no se consigue el sueño.
• Tomar alcohol para ayudarse a dormir.
• Leer en la cama cuando no se pueda dormir.
• Comer en la cama.
• Hacer ejercicios en la cama.
• Usar el teléfono en la cama.
• Automedicarse para poder dormir.
“Estas son directrices eficaces para potenciar el sueño, que deben ser seguidas y bien valoradas debido a que la causa principal del insomnio pudiera estar enmascarada, provocando una variabilidad del insomnio y no detectando realmente los factores responsables del problema”, concluyó.
