MADRID. (elmundo.es). Nuestras emociones muchas veces pueden influir en la forma que tenemos de actuar ante la vida. Disponer de un tipo de esquemas cognitivos u otros puede afectar negativamente en cómo percibimos el mundo que nos rodea.
Razonamientos como “no podré aprobar el examen de conducir”, “me he quedado sin trabajo, no volveré a encontrar otro” o “debería haber estudiado más”, son afirmaciones que repetimos a menudo y que desconocemos el daño que hacen a nuestra autoestima.
En Psicología este conjunto de pensamientos negativos se conoce con el nombre de distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas son una serie dereflexiones equivocadas que nos hace interpretar los hechos erróneamente. “Se cree firmemente en ellas, a pesar de que en un análisis lógico, se vería que son absurdas”, aclara José Antonio Portellano Pérez, psicólogo clínico y profesor titular de la Universidad Complutense de Madrid.
A su vez, generan múltiples consecuencias negativas: alteraciones emocionales como resultado de la perjudicial creencia en los pensamientos negativos; conflictos en las relaciones con los demás debido a esas interpretaciones erróneas; o en la manera de ver la vida dando lugar a una visión simplista y negativa.
Raimon Gaja Jaumeandreu, especialista en psicología clínica y fundador y director del Instituto Superior de Estudios Psicológicos, asegura que “vivir con estrés puede tener repercusiones en la salud, y cambiar estos pensamientos te permite vivir de una forma más relajada”.
El problema principal es que muchas veces asumimos que nuestras ideas son verdades absolutas. Pero existe una realidad más objetiva y justa, independiente de la perspectiva de cada individuo. La equivocación se debe a que algunas personas interiorizan que las emociones que experimentan o sienten son un reflejo exacto de la realidad, y no es así.
“Cualquier persona puede tener sentimientos de infravaloración o dudas acerca de sus capacidades, y en ocasiones se anticipa el fracaso, empleando esquemas de acción negativos”, sostiene Portellano.
A pesar de esto, no se nace con este tipo de razonamientos.
“Las experiencias vitales negativas pueden provocar e incrementar la tendencia al pensamiento polarizado, del tipo ‘todo’ o ‘nada’ “, afirma. Incluso, hay individuos que no presentan estos problemas, o que los sufren en menor medida.
Estas reflexiones negativas se pueden eliminar. Aunque en las personas con unas creencias arraigadas, se tardará más tiempo, ya que llevan la mayor parte de su vida conviviendo con estas reflexiones. “A un niño de 10 años se le puede convencer más rápidamente que a una persona que ya sea mayor”, expone Gaja.
El ‘remedio’ sería la terapia cognitiva, cuyo objetivo es reeducar la mente para erradicar estas afirmaciones que el único resultado que tienen es perturbar psicológicamente a la persona.
“La finalidad es hacer que estos pacientes vean el mundo de forma distinta y darles alternativas”, aclara Gaja.
En estos casos, los psicólogos deben de hacer de ‘traductores de la realidad’. Gaja asegura que “el 90% de nuestros pacientes vienen por problemas de pensamiento”.
En muchas ocasiones las preocupaciones del paciente no son reales, ya que los problemas a los que se enfrenta en su vida no son tan graves como él piensa. Otro de los motivos es la imposibilidad de algunas personas de adaptarse a los cambios en sus situaciones personales. “Muchas personas han conseguido éxitos después del fracaso.
Quien fracasa más, es el que más lo intenta”, afirma. “Las distorsiones más habituales que vemos son adivinar y anticipar acontecimientos”, dice. Uno de los ejemplos más comunes sería no presentarse a un examen por pensar que se va a suspender, o no ir a una cita por pronosticar que será rechazado por la otra persona. “Una distorsión muy frecuente es el pensar ‘no me quieren'”, expone.
Algunas distorsiones cognitivas
1. Pensamiento todo o nada. Ver todo de color blanco o negro, sin que exista un término medio. Es un pensamiento perfeccionista. Si los resultados no son perfectos, se considera un fracaso. Por ejemplo, una persona hace una fiesta y uno de sus mejores amigos no puede acudir, solo piensa en eso y se pone triste. Esto hace mientras que no se dé cuenta de que muchos de sus otros mejores amigos sí están en la fiesta, y por tanto, no disfrute.
2. Generalización excesiva. Tomar un acontecimiento negativo que nos ha ocurrido puntualmente y dar por hecho que va a repetirse siempre. Por ejemplo, una persona va por primera vez a patinar y se cae, y desde entonces nunca más vuelve a patinar, porque da por hecho que siempre ocurrirá lo mismo.
3. Filtro mental. En una situación, se centra sólo en un elemento negativo que ha ocurrido, despreciando los positivos. Por ejemplo, una persona suspende un examen de un máster, y solo ve eso, el suspenso.
Sin embargo, no tiene en cuenta que para llegar hasta allí ha tenido que aprobar el bachillerato y una carrera.
4. Descalificación de lo positivo. Se rechazan las experiencias positivas o neutras, y se convierten en negativas. Por ejemplo, consigue un nuevo trabajo y piensa “he tenido suerte”, sin tener en cuenta su experiencia laboral, ni sus cualidades personales.
