¿Cómo se debilitan los músculos de la pelvis?
Los músculos de la pelvis ayudan a parar el flujo de orina. El embarazo, el parto y el sobrepeso pueden debilitar los músculos pélvicos. Afortunadamente, los músculos pélvicos. igual que los demás músculos: los ejercicios los pueden fortalecer. Las mujeres que se orinan a goticas pueden tener mejor control de estos músculos haciendo ejercicios pélvicos musculares llamados ejercicios Kegel.
¿Qué músculos controlan mi vejiga?
La pelvis esta formada por varias capas de músculos que se extienden entre las piernas. Los músculos se adhieren al frente, atrás y a lados de los huesos pélvicos. Dos músculos pélvicos hacen la mayoría del trabajo. El más grande se extiende como una hamaca. El otro tiene forma de triángulo
Estos son los mismos músculos que se utilizan para tratar de parar el flujo de orina. Estos músculos se fortalecen con el ejercicio.
¿Cómo ejercito los músculos pélvicos?
Es posible realizar el ejercicio en cualquier parte y a cualquier momento: mientras maneja, en su escritorio, o mientras mira televisión. Para ejercitar estos músculos simplemente hale hacia adentro o “apriete” sus músculos pélvicos como si estuviera tratando de parar el flujo de la orina. Mantenga este apretón durante 10 segundos y luego descanse 10 segundos. Haga todos los días entre 3 y 4 series de 10 contracciones por cada serie.
Sea paciente y continúe haciendo ejercicio. Se toma tiempo para fortalecer los músculos pélvicos del mismo modo que se toma tiempo para mejorar los músculos en sus brazos, piernas o abdomen. Usted puede no notar ningún cambio en el control de la vejiga hasta después de 6 a 12 semanas de ejercicios diarios. A pesar de ello, la mayoría de mujeres notan un mejoramiento después de unas pocas semanas.
Es recomendable apretar los músculos pélvicos antes de estornudar, levantar o saltar y consultar a su medico o medica si está apretando los músculos correctos.
