No estoy durmiendo bien.-

Por César Mella
(cesarm2@codetel.net.do).-

La falta de sueño de calidad es tan antigua como el hombre mismo.
Nos pasamos un tercio de la vida durmiendo.

Todos recordamos una “mala noche” llena de preocupaciones cuando nos acostamos con “un problema de conciencia”.

Lo cierto es que, en estos últimos seis meses de reclusión, la principal queja en mi consultorio es: “Dr. no estoy durmiendo bien”, como resultado de la pandemia de covid-19 y los prolongados “toques de queda”.

El dar vueltas en la cama sin caer rendido es el resultado muchas veces de la ansiedad que causa la pregunta: ¿cuándo esto terminara?…

El despertarse de madrugada y no poder reconciliar el sueño muchas veces es el resultado de los diferentes estados depresivos que se han hecho tan frecuentes en estos días.

Al otro día de un mal sueño amanecemos irritables; con falta de concentración, problemas de memoria y una cuaja que nos dificulta el rendimiento en el trabajo.

Las llamadas siestas que son periodos de sueño en las tardes que “le roban” la cantidad total de sueño que necesitamos para descansar, no son aconsejables.

La automedicación con productos potencialmente adictivos que se anuncian por radio y televisión es un verdadero problema.

Recurrir a sustancias naturales como las tizanas de tilo, valeriana, etc.; no es malo ni bueno, pero tienen mucho de efecto placebo.

A los ancianos les es más difícil adaptarse a los cambios de horario, respecto de los jóvenes que “caen como un lirón” con solo poner la cabeza.

El ocio y la falta de ejercicios favorece el insomnio.

Si usted. se despierta póngase a leer o a ver la tele o a escuchar la radio. Claro este es un consejo que no es válido para los que viven en hacinamiento.

Pongamos por ejemplo los que viven en las riberas del río Ozama esperando que su casucha será inundada de un momento a otro por las crecidas que originó la tormenta Laura. La Defensa Civil los alerta y hasta les provee refugios…. pero ¿ si salgo me roban los tiestos?

Las redes sociales tienen en la plataforma You Tube varios ejercicios musicales y de texto que te adiestrarán para dormir usando tu teléfono móvil adecuadamente.

A muchas personas les ayuda rezar, a otros, aprender a meditar con las técnicas de origen oriental como el yoga.

Los roncadores, gorditos, de cuello corto, despiertan al acompañante de su cama y muchas veces es el resultado de una condición que se conoce como apnea del sueño, que requiere muchas veces del auxilio del CIPAF que es un oxigenador que ayuda la ventilación y la llegada de oxígeno al cerebro.

Al momento de escribir estas notas miles de humanos no están teniendo sueño de calidad; decenas de dominicanos están en cámaras de oxigenoterapia, otros respiran asistidos por una máquina que está conectada a un tubo endotraqueal y ya con miles de muertos. Los parientes de los afectados que guardan cuarentena hogareña no duermen bien tirados en los pasillos de hospitales y clínicas privadas.

El personal sanitario está devastado.

El sueño es el alimento del alma, decía con su clásica jocosidad Maximito Beras Goico.