Precauciones en esta temporada de calor

En estos días de intenso calor y cambios bruscos de temperatura, les recomiendo esta lista de cómo combatir el calor, artículo publicado en la página web de Ministerios Israel Valenzuela gracias a la colaboración de Taty Cruzado.

Ante la cercanía de la llegada del verano, época en que sentimos los efectos del calor con mayor intensidad, la Unidad de Medicina Preventiva ofrece recomendaciones preventivas de mucho interés, con miras a que reciban la llegada de esta estación sin complicaciones.

Recomendaciones:

Utilice ropas claras o blancas, ya que las mismas absorben menos los rayos solares

Use camisas o blusas mangas largas si labora al aire libre

Cúbrase la cabeza con una gorra y/o sombrero

Dúchese de manera frecuente o refrésquese con aplicación de paños húmedos sobre la piel

Tome muchos líquidos (preferentemente agua), por lo menos de 10 a 12 vasos por día

Evite tomar refrescos y/o jugos azucarados, ya que aumentan la eliminación de líquidos y aumentan la sed

Evite las bebidas con cafeína (café, colas, chocolates y té, etc.) que contribuyen a eliminar mayor cantidad de líquidos en nuestro cuerpo.

Evite beber líquidos excesivamente fríos

No consuma bebidas alcohólicas, ya que alteran la capacidad de nuestro organismo de respuesta al calor y favorecen la deshidratación

Evite las comidas muy calientes, copiosas y de digestión lenta

Aumente el consumo de frutas y verduras, que son más refrescantes y aportan mayor cantidad de agua

Si trabaja al aire libre, utilice un bloqueador solar que sea el más indicado de acuerdo a su tipo de piel (solicite información a su médico)

Proteja mayormente a los ancianos y niños, que son las edades más vulnerables a los efectos del calor

Evite realizar ejercicios al aire libre durante las horas de sol (le recordamos que las horas más críticas están comprendidas entre las 10:00 a.m.a 4:00p.m.)

Si Ud. padece de alguna enfermedad cardiovascular, consulte previamente a su médico, acerca del tipo, frecuencia, hora y lugar para realizar cualquier actividad física.

En el Hogar:

Cierre las puertas y ventanas que estén de frente al sol y abra las opuestas

Abra las ventanas por las noches para mayor circulación del aire.

Recuerde que el exceso de calor puede ser perjudicial para nuestra salud y podría poner en peligro la vida. Destacamos de manera especial que el golpe de calor puede producir: fiebre (hasta 40 grados), piel caliente, enrojecida y seca, dolor de cabeza, náuseas, somnolencia, sed intensa, agresividad, confusión mental. Además, convulsiones y pérdida del conocimiento.

De igual manera, puede producir el agotamiento por calor, lo cual podemos identificar cuando sentimos calambres en las extremidades y el abdomen, fatiga, mareos, sed e insomnio no habitual, etc.

Esperamos estas recomendaciones contribuyan con la prevención de afecciones por los cambios brusco de temperaturas y con la permanencia de la salud de todos en nuestras familias.