¿Te gustaría lucir unas piernas y glúteos tonificados y libres de afecciones como la celulitis? Pues es hora de levantarte del sillón y ponerte en acción con estos cinco fáciles, pero eficaces ejercicios que recomienda el entrenador personal y deportivo de Golds Gym, Williams Fortuna.

1- Sentadillas
Posición Inicial:
Separa las pierda a un nivel de los hombros
rodillas flexionadas
pecho erguido
contraer el abdomen
espalda recta.
Movimiento: caderas hacia atrás, con una terminación de 90 grados en las rodillas.
Variantes: con peso, explosiva, laterales, etc.

2- Lunges Invertido

Posición Inicial:

Parado con ambos pies juntos
pecho erguido
contraer el abdomen
espalda recta
Movimiento: llevando una pierna hacia atrás con una terminación de 90° (Grados) para cada una de las rodillas.
Y volver al punto de inicio con ambas pierna
Variantes: con desplazamiento, estática, alternado, unilateral, etc.

3- Peso Muerto
Posición Inicial:
Inclinamos el tronco mientras descendemos el peso cerca de las piernas, con un tope hasta debajo de las rodillas.
Con la espalda recta y el cuello relajado.
Variantes: con pesas o unilateralmente

4- Sumo Squat
Posición Inicial: piernas separadas más afuera del ancho de los hombros.
Puntas de los pies mirando hacia afuera.
Descendemos en un ángulo de 90 grados de ambas rodillas, mientras mantenemos contraído el abdomen y siempre con la espalda recta.
Las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies.
Variantes: con pesas unilateralmente

5- Elevación de
Pelvis (HIP TRUST)
Posición Inicial:

Es primordial que la espalda permanezca pegada al suelo.
Las manos abiertas y apoyadas en el suelo.

Mantén los brazos paralelos al cuerpo y las rodillas flexionadas.
Movimiento:

Inspira y separa las nalgas del suelo presionando los pies con fuerza. Mantén la posición unos segundos y vuelve a bajar sin apoyar las nalgas contra el suelo. Espira cuando acabes el movimiento y vuelve a empezar.
Variante: puede realizar el movimiento con una sola pierna, y colocando peso sobre la parte baja de su abdomen o usando un apoyo más alto del piso en los pies.

Alimentación

Según el experto, la alimentación es un factor imprescindible, por lo que “en este caso lo recomendable sería visitar un médico nutricionista en combinación con su entrenador personal del Gym. En una alimentación sana podrían incluirse diariamente estos nutrientes: Huevos, pescados, pavo, pollo, carne magra, frijoles, legumbres, nueces, verduras de hojas verdes, tomates, brócolis, quinua, avena, bayas, y tomar suficiente agua”.
Si llevas una alimentación balanceada y realizas estos ejercicios tres veces a la semana, los resultados se notarán en dos meses.