Son muchos los ejercicios y disciplinas que se recomiendan para lograr la calma y reducir estrés, sobre todo en estos tiempos en que la vida ha dado un giro y hay que adaptarse a los cambios.
La denominada “atención plena” o mindfulness es una de las meditaciones más afectivas que se viene desarrollando hace varias décadas para lograr estos efectos, al decir de reconocidos profesionales de la conducta.
Esta disciplina “no busca que las personas se calmen poniendo su mente en blanco o haciendo posturas incómodas. Tampoco hay necesidad de retirarse a un monasterio ni nada por el estilo, pues lamentablemente la vida de la mayoría de nosotros lleva una rutina de compromisos sociales, familiares, económicos, que no nos dan esa libertad”, explica el terapeuta de familia y parejas Ramón Emilio Almánzar.
Resaltando los atractivos de esta meditación, el psicólogo dice que tiene dos elementos a desarrollar: por un lado aprender un estilo de vida enfocado en atender conscientemente las actividades que estamos haciendo en nuestro constante vivir segundo a segundo; y la práctica formal, que con 10 minutos al día lo podemos lograr.
“El objetivo de esto es calmar nuestra mente, reducir el estrés, y llevar una vida más armoniosa”, expresa el profesional del Centro Vida y Familia.
Almánzar cuenta que hay muchas investigaciones que han demostrado la validez de esta práctica y se ha observado cómo luego de varias semanas sostenidas, asumiendo de manera reiterativa los dos puntos mencionados, el cerebro comienza a funcionar de una manera diferente.
Afirma que por el tema de la pandemia y los procesos que se han vivido en el mundo, la dinámica productiva, social, económica y familiar se ha visto dislocada, generando mucho estrés en la mayoría de las personas y cae como anillo al dedo comenzar a practicar mindfulness en estos momentos.
Factores clave
El profesional menciona los que considera elementos básicos de un estilo de vida enfocado en el mindfulness o atención plena son:
-Compasión hacia los demás y hacia uno mismo.
-Aceptación de las cosas que pasan en tu presente, de manera incondicional.
-Contemplación de tu entorno sin reaccionar.
-Tratar de no darle significado a las cosas ni negativos ni positivos, simplemente contemplar lo que ocurre y ver las opciones.
-Estar pendientes de nuestros pensamientos para hacer conciencia de que nada de eso está ocurriendo más que en tu mente, y así poder volver a conectarte con lo que en realidad estás haciendo en ese momento.
-Observar los pensamientos como parte natural de tu mente, en vez de quedarte inmerso en ellos, la realidad es que la mayoría de las cosas que piensas, no pasan.
-Respirar de manera natural, sin forzarla, y cada vez que veas que tu mente está inmersa en tu mente, volver de manera intencional a tu presente a través de tu respiración y enfocarte de nuevo en la actividad del momento.
Según Almánzar la práctica formal de esta meditación, implica buscar un lugar de la casa donde te puedas sentar de manera tranquila y cómoda.
“Ya para esto hay pautas bien puntuales que pueden buscar en el internet. Lo más importante de todo, es asumir un compromiso con hacer todo lo que he mencionado”. Concluye que mucha gente no ve los beneficios porque lo hace un par de días y luego se cansa. Todo cambio implica sostenimiento y frecuencia en su ejecución, para que el cerebro lo pueda incorporar como nuevas habilidades.
