Piso pélvico
El piso pélvico en la mujer es un conjunto de músculos y ligamentos que sostienen las vísceras uroginecológicas, es decir, vejiga, uretra, vagina, útero y anexos, además de la parte final del recto. Es una zona de soporte corporal y para la reproducción, que juega un rol importante durante la actividad sexual y en el control voluntario de los esfínteres (uretral y anal). Está ubicado entre los huesos del cóccix y el pubis, y comprende el área que abarca desde la vulva hasta el diafragma pélvico.

Un periodo donde los músculos del piso pélvico desempeñan un papel relevante es durante el embarazo y en el momento del parto. Los múltiples cambios hormonales y anatómicos que ocurren en todo el organismo de la mujer, durante el embarazo, lo alteran directamente en dos aspectos: uno por el peso que le exige el embarazo, y otro su elongación que debe permitir el parto. Esto con frecuencia lo llevan a la pérdida de continuidad de sus fibras y de la sensibilidad.

Los músculos del piso pélvico, con el paso del tiempo o con los partos vaginales, pueden debilitarse. Por eso es aconsejable ejercitarlos, lo que además ayudará a que la mujer pueda alcanzar orgasmos más frecuentes y más intensos. Para ello se recomiendan los ejercicios de Kegel, los cuales puedes realizar del siguiente modo:

1.- Primero debes identificar los músculos del piso pélvico. Para poder reconocerlos, cuando vayas a orinar, voluntariamente detienes el chorro de la orina. Tienes que identificar qué músculos estás contrayendo. Estos son los mismos músculos que debes contraer durante el coito.

2.- Luego que puedes identificar y contraer voluntariamente los músculos del piso pélvico, pasas a desarrollarlos, ejercitarlos: Contraes la vagina fuertemente, cuentas hasta diez y luego relajas los músculos de la vagina. Vuelves a hacer el mismo ejercicio: contraer fuerte, contar del uno al 10 y relajar estos músculos.

Los ejercicios de Kegel tienen la ventaja de que puedes hacerlos mientras estás sola, o si estás acompañada. Mientras estás trabajando o si estás descansando. Nadie se da cuenta de que te estas ejercitando.

Los ejercicios de Kegel están indicados para prevenir y tratar la incontinencia urinaria en mujeres que no pueden contener la orina y aumentar la tonicidad de los músculos del perine. Mientras realizan los ejercicios de Kegel, algunas mujeres puedes experimentar cierto placer sexual. Se ha demostrado que el realizar estos ejercicios durante el coito puede aumentar el estímulo sexual en ambos miembros de la pareja. Ejercitar los músculos del piso pélvico sólo brinda beneficios a tu salud.