A veces nos saltamos las meriendas y es un gran error, porque al igual que las tres comidas del día ésta aumenta las energías y lo mejor de todo es que ayuda a comer menos en la cena.
Si siente temor de aumentar de peso al consumir ésta, es bueno recordar que las meriendas no son solo chocolates, galletas, helados y barras de chocolates, existen opciones más saludables y deliciosas que aportan proteínas y nutrientes en cada bocado.
l Frutos secos y yogurt natural: los frutos secos son un alimento completo, una fuente de nutrientes y omega 3. En cuanto al yogurt natural es rico en proteínas, calcio, magnesio y fósforo, minerales indispensables para mantener sanos los huesos y estabiliza la flora intestinal, además imposibilita el desarrollo de bacterias dañinas en el intestino.
l Batida de bananas y almendras: una buena apuesta para la merienda es una batida de bananas o guineos maduros con almendras. La banana, como todos sabemos, es uno de los alimentos más ricos en potasio, un mineral que interviene en el buen funcionamiento de músculos y articulaciones y las almendras son una fuente de proteína vegetal y alimento cardiosaludable.
l Pan integral con tomate y aceite de oliva: fácil de preparar y delicioso. El pan aporta fibras, minerales y vitaminas; el tomate, vitamina C y antioxidantes y el aceite de oliva extra virgen, contiene cantidades importantes de grasas monoinsaturadas y ácido oleico, que aporta una sensación de saciedad, lo que permite bajar de peso.
l Huevo pasado por agua con pan integral: seguro has comido esto, pero no conocías lo que puede hacer por tu salud. Al consumir esta merienda tu cuerpo recibe un alto contenido en proteínas. Lo más importante de la preparación del huevo, solo hervido, está respetando al máximo las cualidades nutricionales de este producto con lo que el aporte para el organismo es mayor.
l Tostada integral con aguacate, queso light y pavo: si quieres algo con una explosión de sabor, pues este snack es el indicado para ti.
Recuerda que al pan integral ser saludable, no todos los embutidos son una opción sana, por lo que el queso light y el jamón de pavo son las alternativas perfectas para merendar de forma saludable, al aportar a nuestro organismo carbohidratos, proteínas y grasas monoinsaturadas.
lPinchos de frutas frecas: pelar y trocear fruta no te llevará más de cinco minutos y podrás asegurar que tú merienda esté colmada de grandes beneficios.
SALUD
Consejos fitness
Si quieres estar en forma es importante que cuando estés entrenando salgas un poco de tu zona de comodidad, cuando ya empieces a sentir incomodidad comenzarás a ver progresos. Nadie obtiene resultados diferentes haciendo siempre lo mismo. Recuerda, entre serie y serie no descanses más de 30 o 60 segundos para acelerar el metabolismo e incrementar la secreción de hormona de crecimiento y por último la proteína es quien realmente satisface, controla tu apetito mucho más que los carbohidratos.
¡Corriendo al especialista!
Estás decidido a hacer los ejercicios que fueran necesarios para conseguir los resultados deseados para tu cuerpo. Recuerda que esto no sólo dependerá de tu motivación, también dependerá de tu alimentación, por lo que es importante visitar a un nutricionista, sus consejos son esenciales para alcanzar tus objetivos. El especialista te dará un régimen alimenticio personalizado con el que te sentirás cómodo sin tener que llegar a comer sólo lechuga y atún.
