Tener nuestra salud mental en óptimas condiciones debe ser uno de los principales objetivos para este año que recién inicia. Este logro es fundamental para la estabilidad emocional y aporta la capacidad de afrontar los desafíos diarios y alcanzar las metas personales y profesionales.
Y la pregunta clave es ¿Cómo lo logro? En este sentido la psicóloga Dalia Aguiló Quéliz, experta en Desarrollo Psicológico y Análisis Conductual del Adulto y la Tercera Edad, explica que el primer paso es reflexionar sobre los aprendizajes y experiencias del año anterior.
“La introspección nos ayuda a reconocer nuestras fortalezas y áreas de mejora, así como a identificar patrones de comportamiento que podrían estar afectando nuestro bienestar. Pregúntate: ¿Qué logros me enorgullecen? ¿Qué me generó mayor estrés? ¿Qué podría cambiar para sentirme mejor?”, detalla.

Manifiesta que este ejercicio, aunque sencillo, puede ser transformador pues permite abordar el nuevo año con claridad y determinación, priorizando lo que realmente importa para nuestro equilibrio emocional.
Metas alcanzables
La profesional de la conducta sugiere que las metas que se plateen para este 2025 sean claras y alcanzables, ya que son esenciales para promover el bienestar y una técnica efectiva es el modelo SMART (específico, medible, alcanzable, relevante y con un tiempo definido).
“Por ejemplo, en lugar de decir ‘quiero manejar mejor el estrés’, podrías proponerte: practicar meditación guiada tres veces por semana durante 15 minutos. Es importante que estas metas incluyan aspectos relacionados con tu salud mental. Considera objetivos como establecer límites saludables en el trabajo, dedicar tiempo a actividades que disfrutes o aprender a gestionar emociones de manera más efectiva”, agrega.
Destacando lo importantes que son las relaciones personales, Aguiló Quéliz expresa que el apoyo emocional de amigos, familiares o colegas puede marcar una gran diferencia en cómo enfrentamos los desafíos, por lo que se deben fomenta relaciones basadas en el respeto y la comunicación abierta, dedicando tiempo a fortalecer los vínculos importantes en la vida.
Perfeccionismo y autocuidado
La psicóloga analiza que el perfeccionismo puede convertirse en un obstáculo para la salud mental si nos lleva a ser demasiado críticos con nosotros mismos, por lo que es importante aceptar que los errores son parte del aprendizaje y practicar la autocompasión.
Sobre la necesidad de autocuidarse, recuerda que esta práctica no es un lujo y se debe dedicar tiempo a actividades que disfrutes y que te ayuden a recargar energía, lo que considera esencial para mantener un equilibrio emocional.
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Concluye que pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino de valentía.
“Si sientes que tus emociones o pensamientos están afectando tu calidad de vida, considera buscar apoyo profesional. La terapia psicológica es una herramienta poderosa para comprender y gestionar mejor nuestras emociones, desarrollar habilidades de afrontamiento y construir una vida más plena”.
Hábitos saludables
Dalia Aguiló Quéliz aconseja en base a que la conexión entre el cuerpo y la mente es innegable, incorporar hábitos saludables en la rutina diaria, lo que puede tener un impacto positivo significativo en la salud mental. Estos incluyen: Prioriza dormir entre 7 y 8 horas diarias. Un buen descanso mejora la concentración, el estado de ánimo y la capacidad de afrontar el estrés; Realizar actividad física libera endorfinas, las hormonas del bienestar, y reduce los niveles de ansiedad; Una dieta rica en nutrientes esenciales favorece no solo la salud física, sino también la emocional; Prácticas de relajación: El mindfulness, la respiración profunda o el yoga son excelentes opciones para reducir el estrés.