Este término se puede traducir como Atención Plena. Es ponerse en un estado de auto concentración profunda .Jon kabat-Zinn uno de los lideres de este método psicológico-espiritual que busca un balance y equilibrio en la existencia, lo definió así: “ prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
El psicólogo Pedro Acosta ha recopilado un conjunto de aplicaciones de este método de autocontrol y afirma que el principio básico del mindfulness es “Haga lo que hagas , simplemente hazlo poniendo toda tu atención en ello”Como reconozco que es una técnica que nos permite torear el strees, incorporen estos consejos y practíquelo hoy domingo:
1.- En la mañana al despertar relaja tu cuerpo y practica cinco respiraciones profundas pero con plena conciencia de lo que haces.
2.-Haste consciente del hecho de levantarte y hacer tus necesidades como el baño o hacer pipi y pupu bajo una paz y serenidad que no de lugar a la intranquilidad y la prisa.
3.- en la mañana pon tu agenda en movimiento pero focalizado en tus cinco sentidos: vista, el oído, el gusto , el olfato y el tacto. Es como si fueras un bebe. Es como ponerse ñoño e imperturbable.
4.-Si estas desayunando hazlo con plena conciencia, aprecia el gusto y mastica con relajación. Al terminar haz otro ejercicio de cinco respiraciones.
5.-Cuando camines haste consciente de tu postura e imagínate el lugar que todo tu cuerpo ocupa en todo el espacio. Relájate
6.-En las primeras interacciones humanas escuchas poniendo todos los sentidos en acción, no respondas precipitadamente, transmítele paz a tu interlocutor. Hablar despacio y quedo da ternura a tus palabras.
7.-En la fila del banco, mira sin juzgar , imagínate tus pies y pregúntale: están tranquilos o por el contrario impacientes?
8.- todo lo que hagas en el día debe ser objeto de una suerte de paz, concentración, relajación, por ejemplo pasar al baño a lavarte las manos o cepillarte los dientes.
Observa con atención la frescura del agua, la importancia de la higiene, la dicha de estar vivo.
10 .- antes de dormir vuelve a practicar ejercicios de respiración y relajación.
No te atormentes con lo que va a suceder mañana enfócate positivamente en todo lo ocurrido y en la postura de tu cuerpo sobre tu cama. Como observas te estoy aconsejando actitudes o posturas positivas desde que te levantas hasta que te acuestas.
Estos días con el tema de la reforma fiscal y un paquete de medidas económicas crean mucha incertidumbre.
Vive el día a día practicando ejercicios de concentración guiada y dirigidas en la autoconfianza.Deja pasar el ayer, no hay porque esperar el mañana, el vendrá de todos modos.
Moderado en el comer, inúndate de pensamientos positivos y apuesta a ti, que todo será para bien y pon fe en que todo discurrirá a tu favor…