Santo Domingo.- Los ejercicios son primordiales para estar saludable, pero muchos tienen las interrogantes de cómo empezar, que tipo de ejercicios realizar y que parte del cuerpo trabajar para tonificarlo o perder esa ‘grasita’ que está de más.
El preparador físico profesional Kelvyn Tapia, muestra los ejercicios más completos y la importancia que tienen para la salud.
– La natación: el experto señala que la natación es uno de los ejercicios más adecuados para el cuerpo humano, por los beneficios cardiovasculares de correr sin afectar las articulaciones. “Las razones que esgrimen para afirmarlo son varias, pero la más importante es que durante su práctica se ejercitan prácticamente todos los grupos musculares.
-Cardio: Kelvin indica que otra de las actividades físicas más completas es el cardio, porque hace quemar calorías y el ejercicio de fuerza acelera el metabolismo. “Por eso esta combinación cardio y fuerza es la mejor para perder peso”, agregó.
“Correr, bailar, spinning, bicicleta, saltar la cuerda, nadar, entre otras, son actividades cardiovasculares que te pueden ayudar a perder peso y te ayudarán a estar en forma”, explica Tapia.
-Crossfit: otra forma completa de ejercitarse es hacer Crossfit, que se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. Algunos beneficios son: ayuda a bajar peso, aumenta la resistencia, mejora la psicomotricidad, fortalece la musculatura, se logra un cuerpo más estilizado, aporta concentración y motivación extra, reduce el nivel de estrés y aumenta las relaciones sociales.
-Entrenamiento de pesas: el entrenador explica que no hay otro movimiento que estimule más músculos que un levantamiento de pesas.
“El principio básico es levantar un peso del suelo. Este ejercicio es ideal para aumentar la fuerza y perder grasa”.
-Sentadilla: un ejercicio global que se puede hacer tanto añadiendo peso como también el propio cuerpo, es la sentadilla. “Se dice que las sentadillas son “las reinas de los ejercicios”, concluye Kelvin.
UN APUNTE
Consejos
Este preparador explica que el mejor tiempo de hacer ejercicios es en la mañana, debido a que éste beneficiará el metabolismo, además de mencionar que la actividad física segrega las hormonas de la felicidad, por lo que las personas comenzarían el día con “el pie derecho”. Recomienda hacer una hora diaria de ejercicios moderados, por lo menos cinco días a la semana.
“Moderado se refiere a que sea suficiente para estimular el corazón y los pulmones para que estén más fuertes”.
